尿酸最怕三种运动 降尿酸必吃10种食物

尿酸是嘌呤的最终产物，正常情况下生成和排泄尿酸处于平衡状态，尿酸生成量和排泄量不平衡时，会导致血尿酸升高，进而诱发痛风。尿酸水平持续性升高也会诱发一系列并发症，如心脑血管疾病和肾脏疾病等，因此把尿酸控制在正常范围内很关键。

高尿酸的人睡觉时有哪些症状？

1、脚趾疼痛

尿酸处于过度饱和状态时可产生结晶，结晶可跟随血液循环流动，结晶流到关节部位时可在此部位沉积。随着时间延长，结晶会持续刺激关节，进而引起疼痛。睡觉时新陈代谢和血液循环速度减慢，尿酸易在夜间沉积，进而导致脚趾疼痛，严重影响睡眠质量。

2、口干舌燥

尿酸比较高的人不能及时排除体内尿酸，加重肾脏代谢负担，为能维持正常的新陈代谢，身体需及时补充水分来缓解，进而导致口干舌燥和想要喝水。体内血糖水平正常，但睡觉时总感觉到口干舌燥需警惕尿酸超标。

3、水肿

尿酸水平较高的人易出现水肿，因为尿酸高可严重影响肾功能，使得肾脏不能及时代谢体内多余水分，进而导致水肿。

严寒冬季如何控制尿酸？

1、远离高嘌呤食物

高嘌呤食物可刺激尿酸生成，因此要少吃或不吃如动物内脏、肉汤、菌菇类蔬菜以及各种海鲜等，可适当吃新鲜蔬果、牛奶以及蛋类。不能喝含有酒精的任何饮料，因为酒精可影响尿酸经肾脏排泄，特别是啤酒，这属于高嘌呤饮食。另外也不能喝太多含果糖的饮料，以免影响尿酸代谢。

2、多喝水

多喝水多排尿能促进尿酸排泄，保证每天的喝水量达到2000毫升左右，可选择白开水、矿泉水或苏打水以及淡茶水。

3、降尿酸速度不能太快

持续性高尿酸以及尿酸水平波动大，易导致痛风发作。血尿酸浓度一下子降低，可快速溶解粘附在关节表面的尿酸盐结晶，释放不溶性针状尿酸盐结晶，然后被白细胞吞噬，进而释放大量炎性因子和水解酶，诱发关节滑膜炎症和疼痛。所以降酸药物应先从小剂量开始用药，等身体适应后再慢慢增加用药剂量，使得血尿酸逐渐降低。

4、避免用阻止尿酸排泄的药物

生活中的某些药物可阻止尿酸排泄如利尿剂、抗结核药物、某些抗生素和大剂量阿司匹林等都会影响尿酸代谢或排泄，导致血尿酸升高，所以高尿酸血症以及痛风病人不能服用以上药物，不然会导致痛风急性发作。

温馨提示

高尿酸血症易引起痛风，所以应把血尿酸平稳且长期控制在标准范围内，能预防痛风发作。血尿酸水平控制在360微摩尔以下能避免尿酸盐结晶生成，血尿酸水平控制在300微摩尔以下，能促进尿酸盐结石溶解。同时要管住嘴，合理用药。定期去医院检测血尿酸，能大致了解血尿酸控制情况，对尿酸的监测时刻都不能放松警惕。

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参考资料：

1、《尿酸高的人，一般会有3个异常，睡觉时可能会更明显，要及时排酸》，民福康原创，12-31

2、《寒冬将至，如何拒绝痛风“造访”？》，代谢网，2020-11-20